食物不能让跑步又快又不累,须通过训练提高:
1. 开展有氧运动可以提高耐力:步行、慢跑、游泳等有节奏、强度中等的有氧运动,消耗脂肪,使心率保持在120-140次/分,达到减肥效果。
2. 做跑步对应的肌肉强度训练加强爆发力和持久力。
3. 搭配适当食物:高蛋白的食物增加体脂,避免暴饮暴食,避免辛辣刺激、油腻、高脂肪的食物。
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